kuntoilua

Tiesitkö, että myös laihduttamiseen tarkoitetut lääkevalmisteet toimivat?

Yleensä lääkkeet vaikuttavat siten, että ne vähentävät rasvan imeytymistä ja rasvakudoksen muodostumista.

Pillerit eivät siis "laihduta". Ne pikemminkin auttavat laihtumaan, kunhan elämäntapamuutos on jo aloitettu.

Tutkimusten mukaan laihdutuslääkkeitä napsivat tiputtavat painoaan enemmän ja todennököisemmin kuin lumelääkkeitä syöneet.

Mitä laihduttamiseen tarkoitettuja valmisteita sitten on? Rasvan imeytymistä estäviä valmisteita ovat muun muassa Alli ja Proactol. Lääkärin määräämänä voi saada Xenicalia, joka on tarkoitettu lähinnä ihmisille, joilla ylipaino aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä.

Monet tuomitsevat kaikki laihduttamiseen tarkoitetut pillerit ja lääkkeet humpuukiksi ajattelematta asiaa tai tutustumatta aiheesta julkaistuihin tutkimuksiin. Totta tietysti on, että pillereiden markkinoinnissa tutkimustulokset esitetään yleensä liiankin positiiviseen sävyyn. Tästä huolimatta myös arvostetuissa riippumattomissa tutkimuslaitoksissa on saatu saman suuntaisia tuloksia lääkkeiden tehosta 

Monen laihduttamiseen tarkoitetun tuotteen teho perustuu orlistaattiin. Kokeiden mukaan se vähentää rasvan imeytymistä noin 30%. Toinen yleinen vaikuttava aine on sibutramiini, jonka tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saada aikaan kylläsempi olo.

Reductil on toinen reseptin tarvitseva laihdutuslääke. Vaikuttavana aineena on sibutramiini, jonka vaikutuksia ovat kylläisyyden tunteen lisääntyminen ja aineenvaihdunnan tehostaminen.

 Ostin infrapunasaunan. 

Olin kuullut aikaisemminkin sanan infrapunasauna, mutta pidin koko ajatusta jollakin tapaa idioottimaisena. Kunnes kokeilin erään tutun infrapunasaunaa.

Ajattelin ennen saunaan menoa, että kylläpä on säälittävän näköinen pieni koppi. Ei tätä voi saunomiseksi sanoa. Eikä voikaan. Ehkäpä infrasaunoista puhuttaessa pitäisi välttää sanaa sauna. Tulee väärät assosiaatiot mummolan sata-asteiseen puulla lämmitettävään pätsiin. Infrapunasaunassa ei tule samalla tapaa kuuma, siellä ei voi heittää löylyä eikä se korvaa saunomisen tunnetta.

Sitä vastoin tämä uusi sauna tekee olosta paljon paremman, kuin perinteinen sauna. Infrapunan tuottama syvälämpö saa oikeasti paikat lämpiämään ja sitä voi käyttää vaikka kymmenen minuuttia ennen kovaa juoksutreeniä lihasten lämmittämiseen. Se virikistää ja sinne voi mennä käymään heti, kun mieleen juolahtaa. Vaikkapa aamulla ennen töihin lähtöä.

Kuka menee normaaliin saunaan aamulla? Tai savusanaan? Ei kukaan, mutta infrasaunaa voi hyvin mennä virkistymään 10 minuutiksi.

Hieno keksintö, vaikka en oikeen vieläkään osaa suhtautua tuohon nurkassa lepäävään lämpökoppiin. 

Tiesitkö, että Nintendo Wiillä pelaaminen on tehokasta kuntoilua?

Itse en tiennyt, ennen kuin niska-hartia-seutuni tulivat käsittämättömän kipeiksi pikkutunneille venyneestä pelisessiosta. Peliin asetettu rahallinen panos toki lisäsi rasittavuuden yli sietokyvyn, mutta siltikin.

Nintendolle on myös ihan kuntoiluun tarkoitettuja Wii Fit pelejä. Treenamisen voi aloittaa siis leikin varjolla konsolin mukana tulevalla tasapainolaudalla. Eräässä pelissä pitää esimerkiksi puskea palloa ja liikuttaa vartaloa pallon suunnan mukaisesti. Palloja tulee vauhdilla, joten kroppa saa kyytiä

Muitakin lajeja on. Esimerkiksi pujottelu, jossa yritetään selvitä rata maaliin liikuttamalla vartalon painopistettä keppejä kierrellen.Kannattaa kokeilla. Tätä leikinomaisemmaksi ei kuntoilun aloittaminen tule.

Kuntopyörä on kova sana. Sillä voisi polkea itselleen kovan kunnon samalla kun katsoo TV:stä sarjoja tai digiboksille tallennettuja elokuvia.

Tai kun sataa, eikä viitsisi lähteä ulos polkemaan tai juoksemaan.

Näin ainakin teoriassa. Todellisuudessa kuntopyörällä polkeminen on kuntoilua eikä sitä kannata sotkea esimerkiksi TV:n katseluun. Tai voi, jos pystyy, mutta hankalaa se on. Tiedän monia, joiden kuntopyörä pölyttyi vuoden TV:n edessä ennen kuin se kärrättiin varastolle.

Musiikkia pyöräillessä voi tietysti kuunnella. Kuntopyörää ostaessa kannattaa kuitenkin TV:n ohjelmien sijaan miettiä minkälainen kuntopyörä kannattaa hommata. Vai kannattaako minkäänlaista. Kuntopyörä kannattaa ostaa ainakin siinä tapauksessa, että tiedät varmasti sille olevan käyttöä: esimerkiksi kuntoutuksessa ja/tai talvipyöräilyharjoittelun helpottamisessa. 

Suurin osa meistä ei saa riittävää määrää tarvitsemiaan vitamiinejä ja muita terveyttä edistäviä ruoka-aineita.

Esimerkiksi D-vitamiini on tärkeää, mutta valtaosa ei saa sitä tarpeeksi. D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on esimerkiksi 7,5 mikrogramaa, mutta sitä voi huoletta syödä enemmänkin.

Lääkäri Erkki Anttilan mukaan kannattaa D-vitamiinia kannattaa syödä jopa seitsenkertainen määrä virallisiin suosituksiin verrattuna.

Suuremmalla määrällä D-vitamiiinia pystyttäisiin torjumaan paremmin sairauksia. 7,5 mikrogrammaa takaa vain sen, ettei riisitautia tule.

Terveysvaikutteisista ravintoaineista voi olla hankala ottaa selvää,sillä niitä on monenlaisia. On omega-3-rasvahappoja, Niasiinia, Foolihappoa ja kaikkea muuta. Erilaisia terveysvalmisteet, kuten vitaepro sisältävät usein näitä lähteitä sopivassa suhteessa. Lisäksi kasviksia syömällä saa paljon terveyttä edistäviä aineita.

Terveellistä kasviksissa on se, että ne eivät sisällä paljon energiaa, joten niitä voi syödä huoletta ilman painon nousun pelkoa. Niissä ei ole rasvaa eikä suolaa.

Kasvikset ovat loistavia, että ne tasapainottavat monien muiden ruoka-aineiden puutteita. Asiantuntijat arvelevat jopa, että kolmasosa syöpätapauksista voitaisiin ehkäistä kasvispitoisemmalla ruokavaliolla.

Sydän- ja verisuonisairauksissa kasvikset ja niiden puute näytttelee vieläkin suurempaa roolia. Yli puolet tapauksista on yhteydessä ravintoon, sen rasva- ja suolamäärään sekä kasvisten vähäisyyteen.

Kuntopyörälylaji, eli spinning kuuluu monella kuntoklubilla suosituimpiin tunteihin.

Se koukuttaa, sillä spinning tarjoaa vauhtia ilman vaarallisia tilanteita.

Spinningissä käytettävä pyörä on karumpi versio kuntopyörästä. Maisemat eivät spinnigissä vaihdu, mutta lajiin saa vaihtelua ja haastavuutta, kun ohjaaja on hyvä.

Mielikuva pyöräilymaastosta syntyy musiikista ja ohjaajan komennoista. Alamäessä musiikin tempo nopeutuu ja ylämäessä hidastuu. 

Spinningillä kuntoliikkuja saa lähes huomaamatta hoidettua viikko-ohjelmansa aerobisen osuuden riittävillä tehoilla, joita esimerkiksi kävelylenkillä on vaikea saavuttaa.tämään järkevän tehon suoritukseen. l

 Paljon puhutaan erilaisista ruokavalioista.

Esimerkiksi välimeren ruokavalio sisältää runsaasti kalaa, hedelmiä, kasviksia, oliiviöljyä ja täysjyvää. Ruokvavalio on todella terveellinen. 

Perinteinen Välimeren ruokavalio on värikäs ja meille suomalaisille myös eksoottinen. Välimeren ruokavalion  terveysvaikutukset ulottuvat koko elimistöön ja niitä on todisteltu myös useissa tutkimuksissa. Esimerkiksi sydän- ja verisuonisairaudet ovat harvinaisempia Välimeren maissa kuin Suomessa ja muissa (?) läntisen pallonpuoliskon maissa. Tämä perustuu hyödyllisiin suojaravinteisiin, joita Välimeren dieetti sisältää paljon. 

Monissa dieeteissä rajoitetaan ruokavaliota kieltämällä siitä jotain osia. Välimeren dieetti ei perustu säännöstelyyn. Sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, mitä ei saa syödä, käännetäänkin huomio sallittuihin asioihin. 

Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä, merenantimia, jogurttia, punaviiniä ja ennen kaikkea oliiviöljyä.

Valmis- ja einesruokaa vältetään ja näin säästytään terveydelle epäedullisilta transrasvoilta, jotka lisäävät sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Välimeren ruokavaliossa huomiota kiinnitetään myös siihen, että ruoasta nautitaan. Korkealaatuiset ja herkulliset raaka-aineet tekevät syömisestä mukavaa. Terveelliset rasvanlähteet, kuten oliiviöljy ja pähkinät, pitävät myös kylläisenä pidempään toisin kuin dieetit, joissa rasvan määrää rajoitetaan tai rasvat kielletään kokonaan.

Sykemittarin ostaminen voi olla hankalaa.

Sykemittarit ovat nykyään niin monimutkaisia kapistuksia. Ne eivät mittaa vain sykettä vaan myös toimivat henkilökohtaisina valmentajanasi.

Tarkempaa tietoa löydät esimerkiksi valmistajien sivuilta:

Polar

Suunto

Löysin myös hyvän ostajan oppaan mittaria hakevalle:

"Eniten iloa ja hyötyä sykemittarista saa, kun osaa valita oikeanlaisen mittarin käyttötarkoituksiinsa. Vaikka kaikki sykemittarit kertovat sykkeen ja mittaavat aikaa, on esimerkiksi kilpaurheilijalla ja esimerkiksi laihduttajalla hyvin erilaiset tarpeet sykemittarin toiminnoille."

-Yhteishyvän ostajan opas

Yksi halvimpia ja suosituimpia lisäravinteita on kreatiinijauhe. Sen tarkoituksena on kasvattaa elimistössä olevia kreatiinifosfaattivarastoja. Varastoista ei tietysti ole mitään hyötyä, ellei niitä käytetä lihasharjoittelussa.

Kreatiinin idea on että lihaksille saadaan tuotettua tehokkaammin energiaa itse harjoittelun aikana. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kreatiinilla on positiivinen vaikutus myös lihasmassan kasvuun, mutta myös päinvastaisia tuloksia on esitetty.

Kreatiinilla tuskin on suurempaa vaikutusta lihasmassan kasvattamiseen. Paitsi tietysti kiertotietä: Parantamalla kuntoilijan kykyä ottaa lihaksistostaan enemmän irti harjoitustilanteessa, treenin teho kasvaa ja myös lihassolut reagoivat tähän voimakkaammin.

Syy ei kuitenkaan ole kreatiini, vaan kovempi harjoittelu.

Tutkimuksisssa on kiistattomasti osoitettu kreatiinin ja kovemman harjoituskestävyyden yhteys. Kreatiini ei ole kielletty aine missään urheilulajissa.

Se on myös elimistön itsensä kehittämä luonnollinen yhdiste, joskin lisäämällä ruokavalioon kreatiiniä, voidaan elimistön omaa kreatiinintuotantoa tukea, sillä elimistö tuottaa vain noin 2 grammaa kreatiiniä päivässä.

Nykyään ihmiset eivät oikein ehdi syömään riittävästi. Ja moni haluaa silti kasvattaa lihasmassaa. Voi olla, että lisäravinteet on varteen otettava vaihtoehto.

Toisaalta nykyään näkee, että lähes jokainen haluaa syödä jotain lisäravinteita, oli kyse sitten lihasmassan kasvattamisesta tai ei.

Lisäravinteissa, ja varsinkin palautusjuomissa on yleensä tolkuton määrä energiaa. Mikäli treeni ei ole oikeasti niin kovaa, ettei normaali ruoka riitä, niin lisäravinteiden syöminen vain lihottaa.

Painoharjoittelussa suositaan proteiini ja kreatiini-valmisteita, mutta perinteisimmässä jumpissa (kuten bodypumpissa, spinningissä, muokkauksissa jne) ja aerobisessa liikunnassa kannattaa keskittyä pikemminkin nestetasapainon yllätpitämiseen ja päivittäisen ruokavalion muokkaukseen lisäravinteiden sijaan. Yksi syy on tietysti lisäravinteiden hinta ja toinen se, että niistä puuttuvat esimerkiksi kuidut ja vitamiinit.